体育运动是孩子的天然情绪调节器！

运动不单单提升大脑认知能力，还可以帮助孩子保持一个好的心情。

运动对于孩子的情绪调节有以下好处：

•  可以减少压抑和焦虑；

•  帮助孩子改善情绪；

•  好的情绪对于大脑的认知能力也有正面的作用。

从小“动”得多的孩子，情绪性格会比较好。具体地说，当孩子“动”得满头大汗，体温上升，加快了身体的血液循环，一方面有利于儿童身体发育成长，另一方面加快的血液循环也能帮助身体把更多的养分输送到孩子脑部，孩子大脑的前额叶皮质也受益。

值得一提的是，大脑的前额叶皮质管理人的理性思维，帮助孩子末来习惯理性思考而不是冲动情绪控制大脑。与此同时，孩子运动或玩耍过程中的"动”，会让大脑释放出了更多的多巴胺。多巴胺常被人称为“快乐素”，给孩子带来愉悦的心情。

这里的“动”跟多动症的“动”是有差别的，这里的“动'指孩子的运动，也包括跑跳玩耍、让身体血液循环加速的活动；而多动症的"动”是孩子忍不住的冲动行为，即当孩子需要专注时却不能集中注意力。但有一种说法认为，多动症的孩子正是因为运动过少、运动能量无处发泄导致的负面后果。因此父母每天安排足够的运动量，对多动症的孩子有很大的帮助。

那些抑郁症的孩子也常常需要运动治疗，比如加拿大Sickkids医院，针对那些治疗儿童抑郁症的孩子，规定他们每天都需要进行特定数量的剧烈运动。

孩子每天运动和玩耍的时间不应该少于1小时，皆建议家长鼓励年幼孩子，尤其是学龄前和学龄阶段的孩子每天的运动时间不少于1小时。对于孩子来说，“动”的活动可以包括追、跑、跳跃，踩单车、跳绳、骑滑板车、滑轮，或者是专门的运动，这些都属于让人体血液循环“动”起来的活动。

只要保障孩子的安全和健康的前提下，小孩子都适宜多动，但父母们需要警惕那些不利于孩子身体发育的运动，比如举重或马拉松。

儿童游戏和玩耍的真是目的，其实就是让孩子把冲动“发泄”完了，留下耐心、专注和友好，帮助孩子快乐成长。所以，今天你家孩子“动”了多久呢？

体育运动对儿童情绪的发展具有独特和重要的作用，很多儿童就是在体育运动中学会认识自己的情绪和控制自己的情绪。

情绪是客观世界的反映，来自客观世界的刺激越丰富，引起的情绪体验就越多、越强烈、越复杂。体育活动本身蕴藏着很多对人的各种刺激，如竞争、冒险、把握机会、追求不确定的结果、成功和挫折、克服困难等，这种情绪体验既丰富又刺激，没有四一种活动能够代替它，因此，这也正是体育运动能够吸引不同年龄人群积极参与的原因使然。

体验各种不同的情绪的性质和强度是儿童需要学习的东西，如愉快的、高兴的、紧张的、担心的、害怕的、恐惧的、痛苦的等，情绪的强度是强还是弱等，对今后认识自己的情绪奠定了基础。

人的情绪一般都要先认识它，然后才能调节它，而不认识情绪就谈不上调节。很多人不知道自己这一段时间为什么总是有一种隐隐的烦恼，就是因为对这种较弱的烦恼体验不能及时被认识所致，因此也长时间得不到调节。

儿童认识自己的情绪最先是在活动和游戏中。刚开始时表现为不守活动规则而引起的不快。例如，小朋友的玩具不给他玩儿就大哭，集体跳绳不排队受到责怪就不高兴等，在成人的教育和要求下，儿童逐渐地认识到自己的行为和情绪是不正确的。

儿童学会认识自己的情绪很重要。随着年龄的增长，要学会体会自己和他人情绪的微妙的变化，及时识别自己和他人的情绪，用正确的方式表达惰绪和控制调节情绪。这样才能使情绪商数不断提高，在社会交往中才会立于不败之地。

我们都有这样的体会：在不愉快的时候去踢球，可以暂时忘掉烦恼。是什么原因导致这样的结果呢?经研究发现，人在不愉快的时候，表现为情绪低落，而且出现一系列的生理反应；人在愉快的时候，情绪高涨，出现的生理反应与刚参加过体育活动后的生理反应十分相似。

这个结论提示我们，可以利用体育活动改变人的情绪。儿童的情绪同样也有喜、怒、哀、乐，要教导儿童从小采用正确的方式去宣泄情绪，诽遣烦恼，使他们的情绪向健康的方向发展。体育运动被认为是宣泄、中和、抵消负性情绪的最好的方式之一。

良好的情绪是个体心理健康的重要标志，也是个体社会化的重要标志。近些年来，家庭和学校教育忽视了对儿童良好情绪的培养。那么，什么是良好的情绪呢?

良好的情绪表现有以下几个方面的特征：

1.积极的情绪占主导地位。

2.情绪体验丰富多彩。

3.情绪稳定。

4.能及时识别自己或他人的情绪并调整它。

5.能控制情绪冲动。

6.能以合适的方式表达自己的情绪。

7.能及时地宣泄、转移和摆脱不良情绪的因扰。

研究表明，通过体育运动，儿童的情绪发展明显加快，儿童运动能力的发屉可以使儿童获得丰富的感官刺激，大大加快脑神经纤维髓鞘化过程，神经系统综合调节能力增强，兴奋与抑制更趋和谐，从而更好地控制和调节情绪，使儿童更适应学习和环境。

怎样才能做到这一点呢?下面几项供参考：

1.让儿童玩得尽兴

体育运动中有一种特殊体验，叫做“流杨体验”，它是指由于人全身心地投入到运动中而忘却了自我的劳累、饥饿和伤痛，并在运动过程中充分地获得了乐趣、极大地得到了满足的情绪体验。

有一个邻居的男孩儿，喜欢踢足球。只要与伙伴出去踢球就很兴奋，常常一整天忘记吃饭和时间，天黑了才意识到肚子饿了该回家了。到家自然少不了挨骂，甚至挨打。尽管如此，这个男孩儿仍然乐此不疲。他在踢球中快乐无比和尽兴的感受就是流畅体验。流畅体验就是玩得尽兴，它对情绪体验深刻，是身体活动质量高的表现。

为什么不让儿童经常感受它呢?为什么要以种种理由拒绝他们呢?这其中与某些家长的态度有关。有的家长不愿自己的孩子与别的儿童一起玩，原因怕传染疾病，宁愿让孩子与“洋娃娃”或变形金刚一起玩，结果孩子闯闷不乐；有的家长也不愿意让孩子与邻居的儿童玩，因为家长对那个儿童有成见，宁愿自己陪孩子玩，结果儿童很快就没了兴趣；有的家长自己认为某种运动好玩，强迫孩子也玩，结果孩子不情愿也不高兴。所以，要想使儿童玩很快乐，就要让他与喜欢的伙伴玩他喜欢的运动。

2.在学习、劳动和游戏中体验成功的快乐

家长不仅要让儿童在满足于吃、穿、用时才产生喜悦的情绪，应同时让儿童在完成学习、劳动、运动和游戏活动中体验到“成功”的愉快心情。尤其对年龄较大的儿童，更应注意这一点。

有这样一个儿童，已经6岁了，家长仍舍不得让他做些力所能及的事俏，也不让他同邻居的小伙伴一块儿玩耍。孩子不高兴时，家长就让他吃好点心，玩高档玩具，可孩子仍是默默无语，经常发脾气。后来，家长改变了教育方法，让孩子经常和小伙伴一起玩耍，帮助家长做些简易的家务劳动。这样，孩子的生活内容充实了，在完成各种任务的过程中获得了自信心和愉快感，孩子的情绪也得以转化，变得开朗和乐观向上了。

3.一旦有了不愉快的情绪要尽快消除

儿童一旦有了不愉快的俏绪，家长要设法尽快消除其不良情绪，恢复其愉快的心境，以利于身心健康。假如儿童做了错事，家长可以严厉地对其进行批评教育，但要速战速决。

当儿童认识了错误并表示改正时，家长应马上收起指责的态度，使儿童尽快恢复正常的情绪。又如，当儿童受到委屈而不高兴时，家长应设法转移儿童的情绪，比如带儿童去玩耍、去踢球，使儿童尽快忘掉不高兴的事情，转忧为喜，恢复良好的情绪状态。

4.要让儿童尽快学会调节和控制自己的情绪

儿童的情绪一般转变较快，所谓“孩儿面，说变就变”，因此，要尽快教会儿童调节和控制情绪。例如，对于被人误解和委屈，向别人述说和解释是最好的调节办法；对于愤怒和羞愧，解决问题是最好的情绪调节方法；对于悲伤，寻求支持是最好的情绪调节方法；而对于创伤感，远离创伤源是最好的情绪调节方法，等等。实际生活中总会有不高兴的事情发生，就看你如何看待它。

印度大文豪泰戈尔说；“世界上的事最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。”我们应该教育儿童以乐观的情绪应付生活中一切令人不愉快的事，使我们天天都拥有一份好心情。定期定量持续运动，具备良好的运动习惯，享受运动的欢乐，可缓解精神压力，消除紧张，让生活多姿多彩，促进生命活力，更可扩大生活社交，结交好朋友。